Las 3 P´s del optimismo
El ser optimista no va a resolver todos tus problemas, pero seguramente te pondrá en una mejor condición para lidiar con ellos. El optimismo va más allá de sólo pensar positivamente. Nos ayuda a fundamentar la esperanza con argumentos racionales y es además una habilidad que te permite crear una mejor relación contigo al incrementar la confianza en tus recursos personales y en tu capacidad para salir adelante.
El pesimismo puede llegar a ser dañino cuando se vuelve crónico. “Cambiar las cosas destructivas que te dices cuando experimentas un retroceso o un fracaso es una de las habilidades centrales del optimismo”, dice el Dr. Seligman, fundador de la Psicología Positiva.
El Optimismo Realista
Por naturaleza, existen personas más optimistas que otras, sin embargo, no es un hábito difícil de aprender. El Optimismo Realista como lo llama Seligman, no se trata de ver la vida en color de rosa y usar un positivismo extremo (como la famosa “Pollyana” de la novela de Ellen H. Porter, que raya en lo cursi y delirante), sino de analizar objetivamente una situación de riesgo o adversidad. Es decir, confiar en nuestra capacidad y prepararnos haciendo lo necesario para estar a la altura del reto.
A nivel científico, el optimismo es básicamente el estilo interpretativo que utilizas para explicarte lo que está ocurriendo en tu vida. De esta narrativa o “historia que te cuentas”, dependerá la sensación de control que sentirás sobre la situación. También dependerá qué tan eficiente seas para resolver determinadas situaciones.
Las 3 P´s del Optimismo
A continuación analizaremos como las 3 P’s del optimismo te ayudan a entender cómo se asimilan los eventos positivos y negativos desde una perspectiva optimista en contraste con una pesimista. Como decían las abuelas: “todo depende del cristal con que se mire”.
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Permanencia:
La permanencia se refiere a la duración del evento o la situación. Generalmente para los optimistas los retrocesos o fracasos son sólo una “mala racha”, y las cosas buenas son la parte constante en sus vidas. Una persona optimista se escucha así: “no te preocupes el dinero va y viene, nos va a tomar un rato recuperarnos, pero vamos a estar bien. Esto es, reconocer que existe un problema, y al mismo tiempo enfocarse en la solución o en el posible resultado positivo de la cuestión.
En cambio, para los pesimistas, las cosas buenas son las pasajeras, las que no duran y las cosas malas son las permanentes. Una persona pesimista ante una perdida de trabajo se escucha así: “lo sabía, era demasiado bueno para ser cierto. La vida es muy dura, hay que acostumbrarse”. Esto es, desacreditar una experiencia positiva del pasado y fatalizar el presente y el futuro.
La próxima vez que enfrentes una mala situación pregúntate, ¿estoy viendo esto como algo permanente en mi vida? O lo estoy viendo como algo temporal? A final de cuentas, pensar que los momentos difíciles son temporales nos pone en una mejor condición para lidiar con ellos.
Permeabilidad
La Permeabilidad se refiere al cómo un acontecimiento en una área de tu vida puede “permear” o afectar otras áreas de tu vida. Por ejemplo, tienes un problema en el trabajo por un conflicto con un colega e inmediatamente sientes que eres una mala persona por tener ese problema. Luego cuestionas la relación con tu pareja, la calidad de tus amistades y súbitamente sientes que todo en tu vida es un caos.
En lugar de hacer un comportamiento estanco como en los submarinos, mejor es pensar: “tengo un problema en el trabajo que tengo que resolver, pero todo lo demás en mi vida está bien”. Pon atención a cómo reaccionas ante tus problemas, ¿piensas que son un reflejo de tu vida entera? O, ¿los ubicas en un área específica de la cual puedes hacerte cargo?
La habilidad de aislar lo negativo en un evento específico y la habilidad de expandir lo positivo a todas las demás áreas, es crucial para nuestro bienestar psicológico duradero.
Personalización
La personalización es la manera en que nos atribuimos las causas de los acontecimientos positivos y negativos. Las cosas buenas, los pesimistas las atribuyen a una causa externa. Por ejemplo, si alguien te felicita porque excediste tu objetivo en ventas tu contestas: “fue suerte”, “el mercado creció”. Mientras que los optimistas lo atribuyen a una causa interna: “es el resultado de mi esfuerzo”, “le saqué partido a la base de datos”, etcétera.
En cuanto a las cosas malas, los pesimistas lo atribuyen a una causa interna: “se me olvidó pagar el teléfono. Siempre hago lo mismo, soy un desorganizado”. Mientras que los optimistas lo atribuyen a una causa externa como: “se me olvidó pagar el teléfono. Traía demasiadas cosas en la cabeza, fue un mal día”, por ejemplo.
El optimismo es uno de los cuatro componentes de nuestro Capital Psicológico (los otros 3 son Esperanza, Resiliencia y Autoeficacia). Este capital es totalmente desarrollable y está comprobado que al hacerlo incrementa nuestra competencia en el trabajo y nuestra satisfacción de vida. Poner en práctica las 3 P´s del Optimismo no sólo te servirá para fortalecer tu Capital Psicológico, también te permitirá creer que un mejor futuro es posible y que tú tienes lo que necesario para crearlo.
*Fuente:
-Libro “Learned Optimism” – Dr. Martin Seligman
-Psychological Capital Definition, Components and Effects – Mustafa Fedai
–Test de Optimismo de la Universidad de Pennsylvania. (En inglés)
