5 Síntomas Del Síndrome Del Impostor
Según los psicólogos Joe Langford y Pauline Clance (1993), el síndrome del impostor es la idea de que nuestros logros no se deben a una habilidad genuina, sino al resultado de haber tenido suerte. Es un sentimiento no deseado de inseguridad que te hacer dudar de tu capacidad. Cuando lo experimentas te preguntas cosas como:” ¿Quién me creo?”, “¿Quién va a querer escucharme?” ó ” ¿Quién me da el derecho?“.
También conocido como impostorismo, fenómeno del impostor y síndrome del fraude, hay 3 atributos críticos de este fenómeno:
- Piensas con frecuencia que los demás tienen una percepción exagerada de tus habilidades.
- Sentimiento constante de que eres un fraude.
- La tendencia continua de “achicar” o minimizar tus logros.
El síndrome del impostor a menudo aparece en momentos de éxito: comenzar un nuevo trabajo, recibir un premio o promoción, o asumir una responsabilidad adicional, como enseñar a otros, iniciar tu propio negocio o convertirse en padre/madre por primera vez. Aquellos que se sienten como un fraude pueden terminar saboteando su propio éxito, obsesionándose con errores menores o trabajando el doble para demostrar su capacidad como resultado.
Por tal razón es importante aprender a distinguir el síndrome del impostor de otros sentimientos de seguridad y auto-duda comunes.
5 Síntomas del Síndrome del Impostor
A continuación revisaremos otros los cinco síntomas más frecuentes del síndrome del impostor.
1.-Auto-duda y sentimiento de que eres inadecuado
El síndrome del impostor se expresa como una extrema falta de confianza en ti mismo. Cuando experimentas éxito, es posible que pienses: “No lo valgo” o “No merezco esto”. La mayoría de las personas sufren de falta de confianza en sí mismas en algún momento de sus vidas, pero con el Síndrome del Impostor el sentimiento es constante e intenso.
2.-Tendencias perfeccionistas
El perfeccionismo se distingue porque te fijas metas irrazonablemente altas y luego sientes vergüenza o decepción cuando fallas. Tener tendencias perfeccionistas significa que es posible que nunca estés satisfecho con tus logros y tiendas a concentrarte solo en tus errores y fracasos.
3.-Evitas responsabilidades y no tomas nuevas oportunidades
El temor al fracaso es tanto que evitas asumir nuevas responsabilidades, buscar un nuevo trabajo o incluso aceptar un ascenso. También puede resultarte difícil hablar en las reuniones o responder preguntas sin consultar primero con otra persona por el miedo de equivocarse. Esto puede llevarte a procrastinar porque te preocupan los comentarios negativos que podrías recibir.
4.-Miedo constante a que te descubran y te juzguen
El síndrome de impostor a menudo se caracteriza por un miedo constante a que te “desenmascaren”. No solo te atormenta el temor de no ser lo suficientemente bueno, sino también de que tus compañeros de trabajo y gerentes descubran que eres un fraude. Aunque no existan evidencias de ello.
5.-Niegas tu éxito
Con frecuencia minimizas tus logros atribuyéndolos a tu suerte o a causas externas a ti. Piensas que lo que haces es “fácil” y cualquiera podría hacerlo. No te reconoces, ni tomas pausas para celebrar los avances que haces en tus proyectos. También en tu auto-habla negativa puedes llegar a pensar que si tuvieras que empezar de nuevo, no tendrías la suerte, el talento o las habilidades para replicar tu éxito.
Tips para combatir el síndrome del impostor
1.- Reconoce tus sentimientos. El primer paso es reconocer lo que estás sintiendo y por qué. Comienza por llevar un diario. Cada vez que experimentes sentimientos de inseguridad o insuficiencia, escríbelos y se específico acerca de por qué te sientes de esta manera. Lo más probable es que ver tus pensamientos escritos en blanco y negro te permita ver cuán dañinos son en realidad y, lo más importante, ¡desafiarlos!
2.- Habla con otros. Comunícate y habla con personas en las que confíes. Es posible que te sorprenda de cuántos de tus amigos y colegas pueden relacionarse con cómo te sientes. Escucha a las personas que respetas en tu vida y deja que te muestren cómo tus miedos son infundados.
3. Entiende mejor tus fortalezas y debilidades. Realiza un análisis FODA Personal (Fortalezas, Oportunidades, Debilidades y Amenazas) para descubrir en qué eres mejor y para pensar en cómo puedes minimizar tus debilidades. Una vez que tengas una comprensión más profunda de tus fortalezas y debilidades, no tendrás que perder tanto tiempo preocupándote por no estar calificado para ciertas tareas, proyectos o funciones.
4. Supera el perfeccionismo. Supera los hábitos perfeccionistas tomando descansos regulares, usando técnicas de relajación y enfocándose en el panorama general. Aprende a fijarte objetivos realistas, desafiantes y alcanzables. Al mismo tiempo, recuerda que los errores son parte de la vida y que, si no alcanzas una meta en particular o no logras algo a tiempo, no es el fin del mundo.
Recuerda que los errores son experiencias de aprendizaje que te hacen más fuerte, más sabio y te ayudan a desempeñarte cada vez mejor.
Referencias:
-Eruteya, K. (2022) You’re Not an Imposter. You’re Actually Pretty Amazing. HBR.
-Mindtools Content Team (2022) Impostor Syndrome -Facing Fears of Inadequacy and Self-Doubt.
