Disminuye Tu Preocupación Con Estas 6 Estrategias Respaldadas Por La Ciencia
La preocupación se conforma de una serie de pensamientos negativos y ansiedades que se repiten en nuestra mente. Esta repetición eleva nuestro nivel de estrés y puede llegar a afectar nuestra salud física y mental.
En los últimos años un grupo de investigadores encontró cuáles eran las estrategias más efectivas para la gestionar el estrés y lograr la calma:
“Descubrimos que ciertas intervenciones psicológicas reducen la preocupación y la rumiación mental de las personas. Esto sugiere que es posible aprender a preocuparse (o rumiar) menos, y que estos cambios a su vez desencadenan estilos de vida más saludables, que si se mantienen en el tiempo ayudarán a proteger su salud a largo plazo”.
Dane McCarrick & Daryl O’Connor – University of Leeds
Hoy por hoy el bienestar es prioridad de todos y aprender herramientas para gestionar el estrés del día a día se vuelve de suma importancia. Por eso aquí te compartimos 6 estrategias para disminuir tu preocupación basadas en los hallazgos de los últimos años:
Estrategia 1- Establece un horario de preocupación
No se pueden desaparecer las ansiedades diarias, pero lo que sí podemos hacer es destinar un tiempo específico durante el día para atenderlas. Puedes programar algunos horarios para tener “ventanas de preocupación” dónde puedes ahondar en lo que te molesta y diseñar algún plan para trabajarlo (los investigadores sugieren que no se agende este momento cerca de la hora de irse a dormir).
Estrategia 2 – Escribe tus preocupaciones
Varios estudios aseguran que la escritura expresiva (aquella dónde escribes libremente sin preocuparte de que nadie lo lea) es una excelente manera de despejar la mente de preocupaciones persistentes. Llevar un diario de manera habitual dónde puedas reflexionar sobre la calidad de tus pensamientos y sentimientos dominantes es también una excelente manera de mejorar la salud mental.
Estrategia 3 – Haz una lista
¿Cómo se comen los elefantes? La repuesta es a mordidas. Enlistar tus preocupaciones en una hoja te ayuda a reducir el tamaño de los elefantes que se forman en tu cabeza. Los científicos afirman que el ver por escrito lo que te inquieta te ayuda a identificar tus preocupaciones más importantes y las que están en tu control. Cómo siguiente paso, puedes planear como invertir tu energía para resolver aquellas que están en tus manos orientándote más a la acción y menos a la preocupación.
Estrategia 4 – Intenta algo de mindfulness (atención plena)
En la vida lo que no podemos cambiar lo tenemos que aceptar. Esta aceptación nos puede generar una serie de emociones muy incómodas y dolorosas y el mindfulness nos puede ayudar a procesarlas. Al sentirse abrumado o rebasado por una situación, lo ideal es enfocarse en el momento presente. Esto te ayuda a observar y poner atención a lo que estás sintiendo para evitar sobre-reaccionar durante el momento difícil.
Estrategia 5 – Adopta un mantra
Los investigadores sugieren adoptar un mantra o una frase que te puedas repetir cuando notas que la preocupación incrementa como: “Todo es temporal”, “Al final todo estará bien” o “Las cosas se irán acomodando”. Repetir estas frases o mantras ayuda a disipar los miedos, te pone en un mejor estado y evita que te sumerjas en una espiral negativa.
Estrategia 6 – Actívate
Estudio tras estudio ha reafirmado que el ejercicio físico es la primera línea de defensa ante el estrés y también es el mejor estimulante para el estado de ánimo. Hacer ejercicio de manera regular no sólo te hace más feliz, sino que también te hace más ágil e inteligente al modificar tu química cerebral y al generar más neutransmisores- Afirma el Dr. John Ratey de la Universidad de Harvard.
Referencias:
-O’Connor, D., & McCarrick, D. (2022) Here’s how to take back your life from long-term worrying. Psyche.com
-Stillman, J. (2022) 8 research backed based ways to stop worrying and calm your mind. deep dive into recent research shows these are the most effective stress-busting techniques. Inc.com
