Lo Que Necesitas Para Ser Feliz De Acuerdo A La Ciencia

por Nora Taboada - 09 agosto 2023

En su libro “Más allá de la felicidad” (Beyond Happiness) , Jenn Lim asocia la felicidad con la mentalidad de auto-actualización.También menciona que conocer tu propósito, tener claro dónde están tus valores y prioridades y, mantenerte fiel a ti mismo y a quién eres, son factores que influyen positivamente en tu bienestar.

Encontrar la felicidad de manera intrínseca te permite incrementar tu nivel de satisfacción de vida.  Esto funciona porque cuando el cerebro está motivado para perseguir una meta o lograr un resultado para la validación interna (como el crecimiento personal, la curiosidad, el desafío personal) en lugar del éxito externo (como elogios, promociones, dinero), la felicidad se vuelve mucho menos fugaz y efímera. Por esta razón es importante trabajar en tu auto-conocimiento y en tu  propia definición de felicidad.

Cómo ser más feliz en la vida y el trabajo

Ahora que enfatizamos que la felicidad es un trabajo personal y en constante evolución, compartiremos algunas sugerencias para cultivarla en 3 grandes dimensiones: Vivir el presente, replantear tu relación con las metas y desarrollar tu resiliencia mental y emocional.

1. Vivir el presente y no sobre-pensar las cosas

Muchas veces vivimos secuestrados por nuestras preocupaciones por el futuro o por darle un propósito y significado a nuestra vida. Esto no nos permite disfrutar de los momentos de la vida como van llegando y nos perdemos de las pequeñas alegrías por esperar los grandes eventos.

• Practica el Mindfulness. Tómate un tiempo para actividades que te arraiguen en el ahora. Esto puede ser escribir un diario, practicar meditación, caminar en la naturaleza, respirar, hacer ejercicios o una conversación profunda. Esto es cualquier cosa que ayude a tu cerebro a permanecer en el momento presente.

• Acepta tu pequeñez en el ámbito más amplio de la existencia. Tu presencia en la Tierra importa, pero te sentirás más libre al recordar que no eres el centro del universo. Así que piensa más allá de tus propias experiencias o narrativas para aprender desde otras perspectivas. Como resultado, te convertirás en una persona más curiosa, empática y realizada.

2. Replantea tu relación con las metas

Tener metas es algo muy útil en la vida y en la carrera, sin embargo la manera en que manejamos esas metas puede provocar un corto circuito en nuestra felicidad. A continuación algunos tips para no acabar en “burnout” por tus metas.

• Divide tus metas en una serie de micro hábitos. Hacer cambios pequeños e incrementales con el tiempo hace que la meta sea más manejable y se sienta menos estresante. Incorporar micro-hábitos en tu rutina te ayudará a alcanzar tus macro-objetivos  gradualmente y al mismo tiempo te sentirás más feliz y realizado.

• Cuida las palabras que usas. Las palabras tienen poder, así que empieza a prestar atención a cómo hablas de tus metas y de tus desiciones. Cambia las palabras negativas por positivas, por ejemplo, convierte el “Tengo que” en “Elijo hacer”.

• Explica el por qué detrás de cada una de tus metas. Hay una clara conexión entre el propósito y la satisfacción, por eso es importante determinar la razón por la cual una meta es importante, quién se beneficiará de ella y qué valor puede aportar a tu vida o la de los demás.

• Celebra tus logros, pero no dependas de tus triunfos. Es normal sentirse como un campeón cuando logra una meta, así que celebra esas victorias, tanto las grandes como las pequeñas. Sólo ten cuidado y no permitas que tu felicidad llegue a depender de recompensas externas.

3. Desarrolla tu resiliencia mental y emocional

La resiliencia es un componente importante de la felicidad y el bienestar. La resiliencia es la fortaleza mental y emocional para recuperarse rápidamente de las crisis, aprender de los errores, identificar oportunidades de crecimiento y desarrollar habilidades saludables para superar tus obstáculos. A continuación algunos tips para fortalecer tu resiliencia.

• Cree en tus propios talentos y atributos positivos. La confianza en ti mismo te permite desafiar dudas o inseguridades. También te brinda la seguridad emocional necesaria para aceptar la retroalimentación de los demás sin  presentar una actitud defensiva.

• Se flexible y adaptable.  La única constante en la vida es su imprevisibilidad. Así que no temas ni te resistas al cambio: adáptate a las nuevas circunstancias a medida que se presenten. Descubrirás oportunidades para expandirte y evolucionar.

• Busca razones para practicar la esperanza y la gratitud. No importa cuán sombría se sienta una situación, recuerda que ninguna circunstancia dura para siempre. La esperanza de un mejor mañana te brindará  la resistencia para no rendirte hoy.

• Desarrolla la pro-actividad y la habilidad para resolver problemas. Cuando surja un conflicto, no reacciones impulsivamente. Reduce tu velocidad, haz una pausa con respiración profunda y crea el espacio para despejar tu mente, luego haz una lista de formas prácticas y racionales para resolver el problema.

• Nútrete e invierte en relaciones saludables. No pases por alto el cuidado personal: es vital para la resiliencia y la felicidad. Duerme lo suficiente, haz tiempo para moverte y ejercitarte, bebe agua y come alimentos nutritivos. Rodéate de relaciones edificantes. Haz tiempo para actividades e interacciones agradables. Una vez satisfechas tus necesidades, puedes enfrentar los obstáculos con energía renovada.

Referencias:

Thiefels, J. (2022) Everything you need to become happier, according to science. Fast Company